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Topic abdos en béton


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Je viens de reprende la course après une longue longue pause. J'ai fait deux petites sorties de 7 bornes la semiane dernière et une de 8 aujourd'hui. Le souffle va bien mais j'ai les jambes lourdes; probème: j'ai oublié les exercices pour s'étirer à la fin. Des conseils?

Modifié par Casimir
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Je viens de reprende la course après une longue longue pause. J'ai fait deux petites sorties de 7 bornes la semiane dernière et une de 8 aujourd'hui. Le souffle va bien mais j'ai les jambes lourdes; probème: j'ai oublié les exercices pour s'étirer à la fin. Des conseils?

Etirements des mollets (pointe pieds contre un mur)

Etirements des ischios (jambe parallèle au sol, toucher ponte du pied avec main opposée et toujours aligner les segments pied-genou-hanche)

Etirements du quadriceps (replier jambe, talon contre fesse)

Etirements des adducteurs (assis en tailleur, plante des pieds qui se touchent, tenir les pointes des pieds avec les mains et laisser le poids des cuisses étirer doucement les adducteurs)

Et beaucoiup s'hydrater avant et après (2 à 3 litres par jour quand il fait chaud)

Avec les chaleurs ne pas excéder 40-45' d'effort pour passer à 50-60 par temératures agréables.

Modifié par Bik
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Etirements des mollets (pointe pieds contre un mur)

Etirements des ischios (jambe parallèle au sol, toucher ponte du pied avec main opposée)

Etirements du quadriceps (replier jambe, talon contre fesse)

Etirements des adducteurs (assis en tailleur, plante des pieds qui se touchent, tenir les pointes des pieds avec les mains et laisser le poids des cuisses étirer doucement les adducteurs)

Et beaucoiup s'hydrater avant et après (2 à 3 litres par jour quand il fait chaud)

Avec les chaleurs ne pas excéder 40-45' d'effort pour passer à 50-60 par temératures agréables.

Merci bik. :birthday:

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